Assurer au boulot, gérer les devoirs des enfants, passer du temps de qualité avec eux et éviter de crier… Être papa aujourd’hui peut ressembler à une course sans fin. Pourtant, il est possible d’être un papa plus zen au quotidien. Comment y parvenir ? eh bien, en adoptant des habitudes simples, mais efficaces, qui pourraient bien vous aider à attraper un peu de cette zénitude. Dans cet article, je voudrais vous présenter trois pratiques essentielles que j’ai mises en place depuis 5 ans maintenant et qui ont transformé mon quotidien en tant que papa, mais aussi celui de mes enfants et de ma famille.
Une habitude pour moi : Me lever plus tôt
Se lever tôt est une habitude qui peut transformer radicalement votre quotidien en tant que père. J’applique cette habitude depuis que j’ai lu le livre « Miracle Morning » en 2018, après la naissance de mon 3ᵉ enfant. Il fait partie des 3 livres qui ont changé ma vie de papa. En me levant une heure avant les enfants, je dispose de temps vraiment pour moi. Il m’appartient complètement et je peux en faire ce que je veux. J’en profite pour boire un thé chaud, sortir sur ma terrasse pour apprécier la température extérieure et le lever du jour, respirer profondément, puis méditer ou lire un livre.
Cela me permet d’être un papa plus zen au cours de la journée.
Bien sûr, si le fait de vous lever une heure plus tôt vous semble exagéré, vous pouvez opter pour une demi-heure plus tôt. C’est suffisant. L’important est de disposer de temps pour vous. De même qu’il faut s’aimer soi-même avant de pouvoir aimer les autres, je pense qu’il faut penser à son bien-être avant de pouvoir se consacrer au bien-être des autres.
Ce temps libre, faites-en ce que vous voulez… méditez, faites de l’exercice physique, savourez une tasse de café en paix avec un livre. Tout est possible. Je vous suggère toutefois d’éviter les écrans (smartphone ou ordinateur) qui pourrait venir perturber votre quiétude matinale.
En instaurant ce moment de calme, vous cultivez une forme de résilience et de patience qui se répercutera positivement sur votre interaction avec votre famille. Faites l’expérience et vous verrez. De mon côté, j’ai constaté que je ne suis pas le même en fin de journée selon que j’ai eu ou non ce temps calme pour moi le matin. Lorsque je ne le prends pas, j’ai beaucoup moins de patience et il m’est plus difficile d’être un papa zen le soir.
Une habitude pour mes enfants : Remplir leur réservoir émotionnel
Après ce temps pour moi, je prends du temps pour mes enfants, en allant les réveiller doucement avec des câlins (quand ils sont ok pour en recevoir).
L’objectif est simple : remplir leur réservoir émotionnel chaque jour pour qu’ils commencent leur journée heureux, et qu’ils soient plus agréables entre eux et avec vous. En fait, faire un câlin provoque la sécrétion d’une hormone, l‘ocytocine, également appelée « hormone de l’amour ». Celle-ci possède des vertus surprenantes, parmi lesquelles un meilleur sommeil, une meilleure santé cardiaque et une diminution du stress. Des avantages qui bénéficient aussi bien à vos enfants qu’à vous. En bref, faire un câlin à vos enfants vous permet aussi d’être un papa plus zen au quotidien.
Malheureusement, il y a bien sûr une contrainte. C’est qu’il faut prendre le temps… il faut donc peut-être aller les réveiller plus tôt pour partager ce moment avec eux. Chez moi, avec 4 enfants, vous imaginez que cela peut vite devenir compliqué. Heureusement pour moi, mes filles ont moins besoin de câlins que mes garçons, ou du moins, les câlins durent moins longtemps 😉.
Il existe bien d’autres façons de remplir le réservoir émotionnel de vos enfants. Il peut s’agir de lire ensemble une histoire, d’être pleinement à l’écoute pour discuter de leur journée, de jouer à un jeu de société. Tous ces moments renforcent le lien affectif avec vos enfants. Pour en savoir plus sur ce sujet, je vous invite à consulter l’article dans lequel j’explique comment créer du lien avec ses enfants. En leur consacrant votre temps, vous gagnez en « zénitude » car ils seront plus à même de vous écouter et de coopérer par la suite. Mais surtout, en investissant dans le bien-être émotionnel de vos enfants, vous contribuez à leur équilibre et à leur confiance en eux.
Une habitude pour ma famille : Anticiper et Planifier
Au-delà de ces habitudes pour vous et pour vos enfants, il est indispensable de mettre en œuvre une habitude clé au sein de votre famille : l’anticipation et la planification.
Quand vous avez un enfant, vous pouvez encore gérer « à l’arrache », mais à partir de deux enfants, la planification et l’anticipation sont cruciales pour gérer efficacement le quotidien familial. Cette habitude peut prendre de nombreuses formes :
- Planifier l’ensemble des menus de la semaine à l’avance, ce qui vous permet également de définir une liste de course identique ou quasi identique d’une semaine sur l’autre.
- Faire préparer à vos enfants ou préparer pour vos enfants leurs vêtements et leurs affaires pour l’école la veille.
- Mettre la table du petit déjeuner la veille avant d’aller vous coucher.
- Planifier dans un agenda familial l’activité de la semaine et même les activités réalisables au cours des temps libres à la maison. Voici ci-dessous l’exemple de ce que nous appliquons chez nous.
Toutes ces petites victoires et toute cette organisation concourent à vous rendre plus zen. De plus, en impliquant toute la famille dans ce processus, vous enseignez aussi aux enfants l’importance de l’organisation et de la responsabilité. Une bonne planification permet non seulement de gagner du temps et de l’énergie, mais aussi de créer une atmosphère plus détendue et harmonieuse à la maison.
À retenir pour être un Papa Zen
Voilà, je vous invite donc à être de bons sceptiques et à expérimenter ces trois habitudes votre vie quotidienne, pour constater si cela vous permet d’être un papa plus zen.
Pour mémoire, en vous levant tôt, vous disposerez de temps pour vous dans le calme. En remplissant le réservoir émotionnel de vos enfants, vous renforcerez les liens affectifs et contribuerez à leur développement émotionnel sain. Enfin, en planifiant et préparant en avance, vous réduirez le stress pour toute la famille, créant ainsi un environnement domestique plus harmonieux. Chacune de ces habitudes, pratiquée régulièrement, peut devenir un pilier soutenant une vie familiale équilibrée et heureuse. En tant que papa zen, vous montrez l’exemple d’une vie bien gérée, pleine d’amour et de sérénité.
👉 Mais peut-être avez-vous déjà des habitudes qui vous permettent d’être zen au quotidien. Dans ce cas, vous êtes libres de les partager en commentaires.👇
Cet article participe à l’événement “3 habitudes pour être zen tous les jours” du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog et je vous invite à découvrir mon article préféré sur les 100 phrases positives à dire à vos enfants.
Je pratique aussi tes conseils comme avoir du temps le matin pour moi et remplir le réservoir d amour de mes garçons. Effectivement je trouve que ça améliorer énormément le quotidien
Merci Patricia pour ton message. Et bravo de prendre ce temps pour toi et tes enfants.
Merci pour ces astuces! Je trouve essentiel de prendre le temps de remplir le réservoir émotionnel de nos enfants. C’est pratiquement chimique : quand on arrive à créer du lien (par les câlins, la communication bienveillante, etc.), la sérénité au quotidien se construit plus facilement.
Merci Elise. C’est tellement évident :-), mais on ne prend pas assez souvent le temps de le faire…
Merci pour ces trois conseils zen. Bientôt grand mère, je pense que je vais savoir transmettre à ma fille, ces habitude. Particulièrement le conseil de lever l’enfant de façon câline et douce pour mettre en route l’hormone ocytocine et créer ainsi un jour bienheureux dès le matin.
Merci Isabelle pour ce commentaire. Sincèrement, le câlin le matin est tout à fait bénéfique pour les enfants comme pour les parents.
A tester 🙂
Je viens de lire votre article « Être un Papa Zen : 3 Habitudes à appliquer au quotidien », et je tenais à vous féliciter pour ces conseils à la fois simples et profonds. L’idée de se lever plus tôt pour s’accorder un moment de sérénité avant que la journée ne commence est vraiment inspirante, surtout en tant que parent où nos matinées peuvent rapidement devenir chaotiques. Votre référence au « Miracle Morning » m’incite à redécouvrir ce livre et à l’intégrer dans ma routine.
De plus, je trouve que la pratique de remplir le réservoir émotionnel de nos enfants est un rappel touchant de l’impact que nos premières interactions du matin peuvent avoir sur leur journée. L’approche douce et affectueuse que vous préconisez est un merveilleux moyen de renforcer les liens avec nos enfants et de favoriser un environnement familial aimant et sécurisant.
Quant à l’anticipation et la planification, je suis tout à fait d’accord que cela peut réduire considérablement le stress quotidien. Cela me semble être un équilibre parfait entre structure et flexibilité, permettant de mieux gérer notre temps et nos responsabilités.
Votre article est un précieux rappel que prendre soin de soi est essentiel pour pouvoir prendre soin des autres, et que le bien-être familial commence par celui des parents. Merci pour ces précieux conseils que je vais m’empresser de mettre en pratique pour apporter plus de zénitude dans notre foyer.
Merci Dieter pour votre commentaire. J’espère que la mise en oeuvre de ces quelques habitudes pourra effectivement vous apporter plus de « zenitude » 🙂
Merci pour cet article et ces conseils simples mais avisés. Même si je ne suis pas un jeune papa 😃, je vais essayer de mettre en pratique: 1. me lever plus tôt pour respirer et méditer, et qui sait faire quelques exercices de gym. Et 2. « anticiper et planifier », qui sont essentiels pour ne pas se laisser déborder.
Et vos enfants ont de la chance d’avoir un super papa, comme vous!
Merci Pascale, c’est le bon moment pour commencer à prendre de bonnes habitudes. Il faut vraiment tester le lever plus tôt. C’est tout à fait bénéfique.
Merci pour ce partage sur ces 3 habitudes zen de papa, à la fois simples, mais pas si facile à toujours bien appliquer.
Je suis aussi un adepte de se lever au tôt, au minimum 1 heure avant toute la famille. Ce temps personnel est très précieux pour pouvoir être d’avantage disponible pour les enfants (j’en ai 3) le reste de la journée. Le livre « Miracle Morning » est génial pour se motiver au lever tôt ; le Club des 5 heures du mat' » tout autant (mais levé à 5 heures, ça pique!)
Remplir le réservoir émotionnel : une belle habitude, parfois spontané, parfois moins ; mais merci de rappeler que cette habitude est important pour nos enfants.
Et évidemment planifier : simple sur le papier, mais il faut s’appliquer tous les jours pour bien le faire.
Des très bonnes idées pour devenir un papa zen !
Merci Stan pour ton commentaire. C’est clair que le lever à 5h, je n’y arrive pas. De mon côté, c’est 6h15.
Bonne continuation à toi.
Mon mari et moi-même appliquons depuis un moment le lever plutôt que nos ados. Cela fait partie de notre miracle morning de couple. Et on adore cela.
Bravo à vous ! Mon épouse a pour le moment plus de mal que moi 🙂
Je devrais faire lire cet article au papa de mes enfants! ha ha ha! Bon, sans déconner, ces conseils sont justes super! Merci de nous rappeler l’essentiel : prendre du temps pour soi et prendre du temps pour les enfants! J’avoue que le matin, je suis bien « déçue » quand l’un de mes enfants se lève si tôt que je ne peux pas profiter de mon « miracle morning »! Et si c’est moi qui dois les réveiller, j’avoue que je mets facilement en place une attaque de guili quand le câlin ne suffit pas à les réveiller!
Je n’ai pas évoqué l’attaque de Guili, mais c’est effectivement une arme infaillible à utiliser avec précaution cependant selon l’humeur de l’enfant 😉. Merci pour ton commentaire…j’espère vivement que tu feras lire cet article au père de tes enfants 🙂
bonjour Captain Papa,
Pour abonder dans votre sens, je rajouterai que pour qu’il y ait sécrétion d’ocytocine, l’étreinte doit durer au moins 20 secondes. Parfois, si l’enfant aime et avec son accord, j’utilise le décompte croisant ou décroissant, tel un métronome. Compter à l’envers apaise le cerveau gauche qui aime la logique et le détail.
Je vous propose une autre référence de livre (si vous ne l’avez pas déjà) : « la câlinothérapie » de Céline Rivière, psychologue clinicienne, diplômée en neuro-émotionnelle, neuropsychologie et neurosciences. En s’appuyant sur des études et recherches, l’auteure nous raconte tous les bienfaits dans notre organisme de la câlinothérapie. Ce livre édité en 2015, à largement contribué à modifier ma posture envers moi-même et donc les autres, les enfants que j’accompagne, mes proches, mes choix de reconversion, formation, transformation…
Vous méritez à être connu.
Merci Marie-Celine pour votre apport complémentaire. Je ne connais pas le livre que vous citez, mais il me semble intéressant de le découvrir.
Avoir une famille , c’est comme une entreprise. Il faut l’organiser. Merci pour ton article inspirant
Merci Béatrice, je te rejoins en effet. Avoir une famille nombreuse donne au parent le rôle d’entrepreneurs, associés.